10 manieren om depressie en verdriet te overwinnen

1551884463_c9cdd2c4d0b696bf77841b88914c05f6fb239728.jpg
Bron: Pexels

Depressie en neerslachtigheid kan de beste overkomen. Ongeacht achtergrond of leeftijd. Volgens de ‘World Health Organization’ hebben zo’n 300 million wereldwijd last van depressie. Depressie wordt echter vaak gezien als zwakte. Daarom gaat mentale gezondheid helaas nog steeds gepaard met stigma. De stap om hulp te zoeken wordt hierdoor alleen maar groter en groter.

Wij moedigen iedereen die last heeft van depressie hulp te zoeken. Hieronder willen wij echter alvast graag delen welke 10 verassende stappen je zelf kunt nemen om depressie en verdriet te overwinnen.

1551885596_7c09b01776513f970bea0bb425590d4a2462ea79.jpeg
Bron: Pexels

Je wekker gaat en je doet je ogen open. Je realiseert dat er een nieuwe dag is aangebroken. Maar eigenlijk zou je het liefst je ogen weer dicht doen. De lakens over je gezicht trekken en heel de dag in bed blijven liggen. Misschien doe je dat ook wel.

Als je toch zo dapper bent geweest uit bed te stappen moet je extreem je best doen de dag door te komen. Je ziet mensen lachen en leven, maar bij jou is die levenslust ver te vinden.

Iedereen kan uiteraard weleens een minder dagje hebben. Maar wanneer dit gevoel langer aanhoudt dan twee weken is de kans groot dat je te maken hebt met een depressie. (Voor een overzicht van depressie symptomen en het verschil tussen somberheid en depressie klik hier.) 

De 10 manieren die wij hieronder delen kunnen jou hopelijk helpen je depressie te overwinnen. Of die sombere dag om te zetten.

10. Consequent dagritme
1551888519_9a66933aeefa38f0e88e5d868a64511f039b71f3.jpeg
Bron: Pexels

Het tafereel dat hierboven werd omschreven komt erg veel voor. Depressiviteit zorgt er namelijk voor dat je nergens zin in hebt. Hierdoor kom je makkelijk terecht in een passieve en vooral vicieuze cirkel. Door een dagritme aan te houden kan je deze cirkel doorbreken.

Iedere dag op hetzelfde tijdstip uit je bed. Iedere avond op hetzelfde moment er weer in. Vaste tijden om te eten en andere activiteiten uit te voeren. Zorg ervoor dat jouw dagritme een houvast biedt!

9. Beweeg! 
1551888707_63b1deaccdb69b7ca64d911e5e8918e3f90d3dce.png
Bron: Pexels

Lichaamsbeweging houdt je niet alleen lichamelijk in conditie. Het is ook erg goed voor onze geestelijke gesteldheid. Wanneer je dus last hebt van depressie, is het wellicht een goed idee eerst sport te proberen voordat je naar geneesmiddelen grijpt.

Er is zelfs een wetenschappelijke verklaring voor dit ‘’wondermiddel’’. Beweging zorgt namelijk voor een verbetering van het endorfinesysteem. Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd.

Dit stofje wordt door ons brein aangemaakt om ons gedrag te sturen. En zorgt voornamelijk voor een heel prettig gevoel. Het werkt eigenlijk als een soort beloning voor je lichaam. Een extra bonus: Wanneer je buiten sport zorgt het zonlicht voor extra endorfineproductie!

8. De natuur in dus!
1551888918_f0d2912ae12ab1fe77308edbefa1359e189e3c86.png
Bron: Pexels

Het is bewezen dat mensen die in een groene omgeving wonen, minder last hebben van angststoornissen en depressie.

Naast dat de endorfineproductie flink stijgt wanneer wij ons begeven in de natuur. Heeft een groene omgeving nog meer positieve effecten op onze mentale gezondheid.

Het herstelt of voorkomt stress. Het kan aanzetten tot sociaal contact. Het stimuleert tot bewegen (endorfine endorfine!) en het zou zelfs persoonlijke ontwikkeling en zingeving bevorderen. Dus… heb jij je loopschoenen al uit de kast getrokken?

7. Het aanpassen van je eetpatroon
1552133472_f9e745201fdc4d29a44eda6aaf9150e4d7ec1b69.png
Bron: Pexels

Nieuw onderzoek suggereert dat depressie mogelijk wordt veroorzaakt door kleine ontstekingen in het lichaam en in de hersenen.

Dit betekent dat je een depressie kan zien als een aandoening in je lichaam. Je bent dus niet depressief, je hebt een depressie. Het is dus ook iets wat je van je af kunt schudden met de juiste begeleiding en praktische veranderingen in je leven

Ook al is jouw depressie geen gevolg van een lichamelijke oorzaak, het is een goed idee dit in ieder geval uit te sluiten. Bovendien zal jouw lichaam je er alleen maar dankbaar voor zijn.

Laten we beginnen met het overstappen op een ontstekingsremmend eetpatroon. Of terwijl, overwegend plantaardig en zoveel mogelijk onbewerkt. Suggesties: 

  • Veel groente en fruit
  • Weinig tot geen zuivel en vlees
  • Veel peulvruchten
  • Weinig tot geen suiker en witte bloem
  • Vooral volkorenproducten
  • Meer noten en zaden
  • Minder bewerkte troep (zoals chips, chocolade, snoep, frituur)
  • Weinig tot geen alcohol
  • Veel bladgroente
  • Meer groene thee en kruidenthee

Door je eetpatroon te veranderen voel je je energieker, fitter en sterker. Je hormonen komen gaandeweg in balans. Hierdoor raken jouw gelukshormonen minder ontregeld.

Neem je tijd om deze levensstijl aan te nemen. Hoe gezonder jouw lichaam wordt, des te beter jouw brein zal functioneren. Het goede nieuws hierin: een goed functionerend brein beweegt weg van somberheid en depressie!  

6. Meditatie
1552133694_69587f8b6b10006fb78e281842ba07669604e2a2.png
Bron: Pexels

Het doel van mediteren is niet om negatieve gedachtes te onderdrukken maar om te realiseren dat je de gedachtes niet bent.

Zoals Jelle Hermus zegt, je kan een depressief brein zien als een storm, gevuld met donkere donderwolken. Er is zoveel bewolking dat het voelt alsof er geen zon meer is.

Maar ze zeggen niet voor niks, na regen komt zonneschijn. Achter die dikke wolken zit namelijk altijd blauwe lucht. Rustig, kalm, geduldig wachtend tot de wolken passeren.

Door depressie houd je je alleen nog maar bezig met de wolken, je verliest jezelf in de storm. Alsof ze tastbaar zijn.

Maar niets is minder waar, de wolken zijn namelijk niet tastbaar, ze zijn niet echt. Je kunt ze niet vasthouden. Ze komen en gaan. Hoe meer aandacht jij eraan geeft, des te meer wolken er komen.

Wat zijn die wolken dan wel? Een illusie. Jouw donkere gedachtes zijn dus ook niet wie jij bent. Daarentegen ben je wel die blauwe lucht onder al die donkere wolken. De wolken drijven er slechts doorheen.

Meditatie helpt jou de wolken te verdrijven. Het is een vaardigheid die je moet leren. Maar oefening baart kunst. Het doel van mediatie is niet om je hoofd leeg te maken. Dat is slechts een effect ervan. In meditatie richt je je op iets anders dan gedachtes. Bijvoorbeeld op jouw ademhaling. Hoe langer je dat doet, hoe meer wolken er zullen verdwijnen.

Meditatie zorgt voor innerlijke rust, geduld, compassie en blijdschap. Iets dat iedereen graag wilt voelen. Maar extra belangrijk voor mensen die een depressie hebben. (zie onderzoek)

Er zal talloze vormen van meditatie. Voor de een is het concentreren op de ademhaling. Voor de ander is het de natuur in en jezelf helemaal naar het huidige moment brengen.

5. Zelfcompassie 
1552134578_f0a4a97ac59482a02a3a739a5de6139504cf5b38.png
Bron: Pexels

Zou je op dezelfde manier tegen jouw dierbaren praten, zoals je ook tegen jezelf praat? Als het antwoord nee is, is het wellicht verstandig daar verandering in te brengen. Wanneer we met onze dierbaren praten geven we ze vaak complimenten. We moedigen ze aan. We hebben compassie en geduld.

We zien ook het geluk dat dat brengt. Ondanks dat, vinden we het vaak toch moelijk om ook op die manier tegen ons zelf te praten. We zijn vaak in dialoog met onszelf. Wat we soms wel vergeten is dat de manier hoe we tegen onszelf praten direct impact heeft op ons leven en humeur.

Wees in deze periode dus wat liever tegen en voor jezelf. Je brein is ontregeld, hormonen zijn uit balans. Dat is zwaar, maar niet iets om jezelf over naar beneden te halen. Schuldgevoelens en afwijzing naar jezelf zullen jouw depressie niet verminderen, eerder verergeren.

Je bent dus niet stom of ongezellig. De depressie zorgt ervoor dat jouw brein de kijk op de realiteit donker kleurt. Dit wilt niet zeggen dat jouw vrienden en familie niet meer om je geven. Ook al voelt dat soms zo. Het betekent ook niet dat je de enige bent die hier mee rondloopt. Ook al voelt dat soms zo.

Lief zijn naar jezelf dus! Dit is een zware en moeilijk periode in je leven. Je verdient wat mededogen en vooral van jezelf. Probeer jouw sitautie te accepteren met liefde en geduld. Geef jezelf ruimte om uit je depressie te komen.

4. Dankbaarheid
1552134874_8994f6673a287198a6c7ef5b8420def780f5a795.jpg
Bron: Pixabay

Meerdere studies hebben bewezen dat het beoefenen van dankbaarheid een waardevol remedie tegen depressie, stress en neerslachtigheid is.

In eerste instantie is het wellicht moeilijk te begrijpen waarom dankbaarheid zou helpen tijdens een depressie. Een depressie is toch niet iets waar je je dankbaar voor voelt zul je je wellicht afvragen. Je denkt daarom misschien dat je ook niks zult vinden om dankbaar voor te zijn.

Toch willen we jou uitdagen om harder te zoeken. Dankbaarheid zit namelijk al in de kleine dingetjes van het leven. Zoals "De zon schijnt" , "Ik voel liefde voor mijn kinderen’’, ‘’ik heb een dak boven mijn hoofd’’ , "die kop thee was heerlijk", “mijn lichaam is gezond’’ enzovoort.

Wanneer wij dankbaarheid beoefenen focussen we onze aandacht op wat werkt in ons leven in plaats van wat niet werkt. Deze shift in perceptie verandert de chemie in ons brein. Negatieve gedachtes maken plaats voor wat zonlicht.  

Hoe maak je dit nu praktisch? Je kan bijvoorbeeld een dankbaarheidsboekje bijhouden. Waar je elke dag in opschrijft waar je dankbaar voor bent. Maak gebruik van foto’s. Plaatjes en veel kleuren. Dingen waar jij een goed gevoel bij krijgt. Misschien zijn er wel uitspraken die jou motiveren of muziek waar je blij van wordt, schrijf dit op.

Je mag je zelf ook best een compliment geven of eigenschappen van jezelf opschrijven waar je trots op bent (zelfcompassie, weet je nog?). 

Wanneer je je neerslachtig voelt, kun je je dagboek erbij pakken en erdoorheen bladeren. Zo word je er weer even aan herinnerd dat jouw leven niet zo donker is dan dat jouw depressie het schetst in je hoofd.

3. Sociaal contact
1552135157_e9eb25810d64ffdb0fbd8a850cf2dcee360a297f.jpeg
Bron: Pexels

Mensen die last hebben van depressie raken sneller verstrikt in een sociaal isolement. Het voelt namelijk veilig om jezelf terug te trekken in je eigen huis. Dit is een logische reactie maar het helpt je niet om uit je depressie te komen. Sociaal isolement resulteert namelijk in eenzaamheid. En eenzaamheid is weer een vruchtbare voedingsbodem voor depressieve gedachtes.

Zoek dus elke dag sociale interactie op. Zelfs interactie met je huisdier zorgt al voor een positieve invloed op je humeur (nog meer reden een huisdier te adopteren dus!).

Leg aan je vrienden en familie uit dat je worstelt met depressie. Vertel ze bijvoorbeeld dat je niet in een al te beste stemming bent op het moment, maar dat je hun gezelschap zeer op prijs stelt.

Zo creëer je begrip en zal je merken dat er genoeg lieve mensen om je heen zijn die je door deze zware periode willen helpen.

2. Steun
1552135506_67f03f60d0ff0214d3c70cd3ed45acaf076ccfa6.png
Bron: Pexels

Je bent dus niet alleen. Je hoeft dit ook niet alleen te doen. Je hoeft je ook echt niet te schamen voor de depressie die je hebt.

Zoek steun bij vrienden of familie. Wellicht vind je ook andere mensen in jouw omgeving die in dezelfde situatie hebben gezeten. Dit kan erg helpen. Andere mensen die jou kunnen helpen zijn je huisarts en eventuele hulpverleners.

Ook therapie kan een een veilige plek zijn om aan jezelf te werken, zodat je uit je depressie kunt klimmen.

1. Stop even met filosoferen en overdenken.
1552136167_a1cafd2d5672b016fd28236a5a5b3ba440f9d710.jpg
Bron: Pixabay

Je kunt jezelf helemaal verliezen in het overdenken van jouw situatie. Probeer even uit je filosofische spiraal te springen en breng je aandacht terug naar het huidige moment. Filosoferen is mega interessant, maar dat kun je beter doen wanneer je niet in een depressie zit.

Experimenteer met bovenstaande adviezen. Wees goed voor je lichaam. Beweeg en ga de natuur in. Eet gezond. Mediteer en wees lief voor jezelf. Focus op de dingen waar je dankbaar voor bent. Zoek je vrienden en familie op, vraag om hulp. Het openen van dit artikel was je eerste stap. Je komt hier doorheen.