Top 7 gezonde voedingsmiddelen die goed vullen en overeten voorkomen

1552238236_0739e52e590dbc7ccd5882dfd121eae3e4f531d1.png
Bron: Source: Pexels
De meningen zijn er wellicht over verdeeld. Maar suiker wordt door vele gezien als een van de grootste verslavingen op het moment. Het zou net zo verslavend zijn als cocaïne. Of dit waar is of niet zullen we even achterwegen laten. Waar wij het echter wel over willen hebben is hoe we onze eetbuien in bedwang kunnen houden.

Volgens David A Kessler, de auteur van 'The End of Overeating', zijn vele van ons verslaafd geraakt aan eten dat veel suiker, vet en zout bevat. En zoals elke verslaving dat doet, krijgen we daardoor alleen nog maar meer behoefte aan eten dat vol is gestopt met rommel.

Als je wilt afvallen en/of een gezondere levensstijl wilt aannemen, word je vaak opgedragen om te stoppen met het eten van te veel suiker, vet en zout. Het wordt echter vaak aan jou zelf overgelaten om gezonde vervangingen te vinden. En zoals Michael Pollan zegt in ‘In Defense of Food’, wetenschappers en media maken deze kwestie zo ingewikkeld dat gemiddeld persoon hier geen wijs uit kan maken. Deze verwarring houdt ons vaak gevangen in een ongezond lichaam.

Maar gelukkig hebben wij speciaal voor jou een lijst samengesteld met voedzame voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat jij je lang genoeg voldaan voelt. Ze zijn ook nog eens makkelijk te vinden in elke supermarkt om de hoek. Na al dit lekkers en gezonds heb je niet eens moeite om die ene bitterbal te laten liggen op je volgende feestje. 

 

7. Banaan

1552239154_88412d2a5711eb38d6d24cf4f64ae62dc7aa76df.png
Bron: Source: Pexels

Een banaan is het perfecte tussendoortje. Ze zijn gezond en geven zelfs onze concentratie een boost. Ze zijn redelijk goedkoop en het gehele jaar verkrijgbaar. Bananen zouden ook de hartfunctie bevorderen. De grote hoeveelheid kalium zorgt er namelijk voor dat er elektische signalen door je lichaam gestuurd blijven worden. Daarnaast bevatten Bananen erg veel vitamine B6 en zijn ook nog eens rijk aan vezels.

Extra tip: Heerlijk in een ontbijt smoothie!

6. Eitjes

1552239640_e7e2719cf77c232e3193505bfa2f925b0ce99c7d.png
Bron: Source: Pexels

Eieren zijn eigenlijk een superfood. Ze zitten boordevol voedingsstoffen, vitaminen en gezondsheidsvoordelen. Waaronder eiwit, en eiwit zorgt voor een langdurig voldaan gevoel!

5. Amandelen

1552239994_ae63a7b00e620500624710ae31ac94c562b1934f.jpeg
Bron: Source: Pexels

Onder de noten zijn amandelen een populair soort. Ze kunnen rauw of geroosterd gegeten worden en zitten vol vitamine E, magnesium en onverzadigde vetten.

Amandelen zijn ook een goede optie wanneer je wilt afvallen. Dit omdat 10 tot 15 % aan vet niet door het lichaam wordt opgenomen. Hierdoor worden er minder calorieën genuttigd. En omdat ze rijk zijn aan eiwitten en vezels heb je eerder een voldaan gevoel. Dus heb je ook minder snel de behoefte om ongezonde dingen te gaan eten!

4. Avocado

1552240433_e56b3e1c54886dffcbc90969d089fe5d06f36b0d.png
Bron: Source: Pexels

Hoewel een hele avocado ongeveer 322 calorieën bevat, helpt het je toch snel en gezond af te vallen. Ze verminderen je eetlust. Versnellen je stofwisseling. En kunnen (vr)eetbuien voorkomen. Dit omdat avocado's boordevol gezonde vetten en vezels zitten. 

Avocado's zijn niet alleen lekker in een salade, je kunt ze ook op je brood smeren of zelfs in je smoothie doen! 

3. Pindakaas

1552240693_68cc62b94ea26bb688d20f52f190766fd29ca422.jpeg
Bron: Source: Pexels

Dit is goed nieuws jongens! Pindakaas is gezond! Veel mensen halen gelijk de pot pindakaas uit hun voorraadkast wanneer zij gaan lijnen. Want pindakaas is vet, en dus niet goed voor de lijn. Maar niets is minder waar!

Het klopt dat pindakaas veel vetzuren bevat. Maar dit zijn grotendeels onverzadigde vetzuren die er juist voor zorgen dat je lichaam efficiënter lichaamsvet verbrand. Je bouwt dus geen extra lichaamsvet op. Het is wel verstandig voor een biologische optie te gaan, zonder toegevoegde suikers en zout.

Nu zeggen we natuurlijk niet dat je op een "pindakaas-dieet" zou moeten gaan, maar iedere dag een volkorenboterham met pindakaas is geen enkel probleem!

Extra tip: Ook erg lekker op een rijstwafel of een lepeltje door je smoothie. 

2. Havermout

1552242391_3d74ca2c92cbbaf13d9feeedfac3553a5b1241f9.jpg
Bron: Source: Pixabay

Havermout: lekker, goedkoop, makkelijk en veelzijdig! 

Doordat havermout zoveel oplosbare vezels bevat, creëert het een soort spons effect en houdt het de maag lang 'vol'. Daarnaast worden de koolhydraten in havermout langzaam opgenomen. Hierdoor ontstaat er geen snelle piek in het bloedglucosegehalte en wordt de energie langzaam afgegeven aan het bloed. Het perfecte ontbijt dus wanneer je de vergaderingen wilt doorkomen zonder knorrende buik. 

 

1. Appels

1552243593_10ed0b5940c4001708657fa5e271eb4ec886f903.jpg
Bron: Source: Pexels

Ken je die bekende Engelse uitspraak “An apple a day keeps the doctor away”, oftewel: ''Een appel per dag houdt de dokter weg''? Dat is natuurlijk niet voor niets, want de appel heeft allerlei gezondheidsvoordelen. Zo zitten ze onder andere vol vitamine C en vezels.

Een appel toevoegen aan je dagelijkse snack zorgt er niet alleen voor dat je genoeg groente en fruit binnen krijgt. De vezels zorgen ook voor een voldaan gevoel. Zo hoef je niet jaloers te worden wanneer je collega allerlei ongezonde vol met suiker gevulde snacks mee neemt naar kantoor!